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3.快速跳绳(半分钟跳绳 ， 计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周 。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间 ， 按预定顺序反复击打拳靶 。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等 。
大家在速度训练中应注意以下几个问题：
1.要以最快的速度完成训练动作 ， 采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;
2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
4.训练时要掌握好练习的间歇时间
【2 提高出拳爆发力】

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