经常长跑的人如何保护膝盖 _知识分享

文章插图
经常长跑,跑步时就穿些专业的装备,对于较硬的地面,鞋子弹性也很重要,这样可以减少运动对膝盖的冲击；跑步姿势也很重要,也能有效避免运动带来的损伤,将手臂放低向前摆动,头向前,保持肩膀的正上方。刚开始跑步的时候,不要过量的增加量,一般原则不要每天都跑,要一点点加速,一周比上一周的跑步量不要超10% 。跑前一定要做好热身,防治拉伤,比如下蹲,压腿等运动,膝盖一定要特别注意,要是伤了就先休息。跑下坡路时要不断放慢速度,通常长跑大多人会全脚掌着地,一定要注意膝盖微弯,避免路面给膝盖带来的冲击。
【经常长跑的人如何保护膝盖】长跑的好处：在所有健身运动中,跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示,跑步与健康之间存在一定的关联性,跑步的好处很多,既可以快速消除人的不良情绪,又能锻炼身体。跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。

经常长跑的人如何保护膝盖的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：