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【3 慢速“踢拳”动作】双手姿态不变，眼向前望 。左脚继续向上踢 ， 要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹 。
三、Slalomed Kicking 8字滑步
工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面 ， 右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线 。
学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢 。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力 。这动作亦以训练心肺功能为主 。

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