文章插图
1.热身：两脚开立 ， 深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等 ， 全身伸展 。
2.直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚 ， 肋、鼻 。
【7 有氧搏击操 刚柔并济瘦全身】3.摆拳：站立 ， 面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻 。
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