【坐月子如何瘦身】坐月子注意事项


【坐月子如何瘦身】坐月子注意事项

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导读:坐月子如何瘦身要注意饮食,坐月子如何瘦身还要注意运动,那么坐月子如何瘦身还有什么需要注意的呢?

坐月子注意事项有哪些?
以下的这7条一定要牢记!吃好睡好之余,要保持适量的运动,帮助产妇尽快过渡产后虚弱的时期 。此外,由于产妇比较虚弱 , 掌握身体恢复情况,安排产后检查是非常有必要的 。
坐月子注意事项1.保证吃好、休息好
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累,所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉 , 家属不要轻易去打扰她 。睡足之后,应吃些营养高且易消化的食物 , 同时要多喝水 。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物 , 以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。
坐月子注意事项2.尽早下床活动
一般情况下 , 经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动 。但应注意不要受凉并避免冷风直吹 。也可以在医护人员指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体操,有利于恢复,并保持良好的体形 。
产后1个星期,产妇可以做些轻微的家务活,如擦桌子、扫地等,但持续时间不宜过长,更不可干较重的体力活,否则易诱发子宫出血及子宫脱垂 。
坐月子注意事项3.特别注意个人卫生
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水或1:5000高锰酸钾溶液清洗外阴部 。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥 。
产后由于出汗多,要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤,保持体肤的清洁 。洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染 。
产妇“坐月子”期间,进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病 。过去 , 有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙 。产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动 。每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口 。
居室内经常通风,室内温度不可太高 , 也不可忽高忽低 。过去常有将门窗紧闭 , 不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑 。
【【坐月子如何瘦身】坐月子注意事项】坐月子注意事项4.尽早喂宝宝母乳
分娩后乳房充血膨胀明显,尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌 , 使以后的母乳喂养有个良好的开端;还要促进子宫收缩、复原 。哺乳前后,产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生 , 防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染 。
坐月子注意事项5.合理安排产后性生活
恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活 。如果为了一时之欢而忘了“戒严令” , 很容易造成产褥期感染 , 甚至造成慢性盆腔炎等不良后果 。
恶露干净较早的产妇,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施 , 因为产褥期受孕也是常见的事,应引起重视 。
坐月子注意事项6.按时产后检查
产后42天左右,产褥期将结束,产妇应到医院作一次产后检查,以了解身体的恢复状况 。万一有异常情况,可以及时得到医生的指导和治疗 。
坐月子注意事项7.不要吹风、受凉
如果室内温度过高,产妇可以适当使用空调 , 室温一般以25-28℃为宜 , 但应注意空调的风不可以直接吹到产妇 。产妇应穿长袖衣和长裤 , 最好还穿上一双薄袜子 。产妇坐月子期间不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象 。
坐月子的饮食瘦身原则
加强蛋白质摄取
蛋白质的食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等 , 这类食物在我们人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的时候 , 妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力 。
氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些蛋白质物 , 还可以有效减少产后忧郁症的发生 。
加强维生素B的摄取
五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群的大功用是可以帮助身体的能量代谢 , 也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效,在对于产后器官功能恢复上是很有帮助的 。
适量的纤维质摄取
纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅,在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈咪的下半身血管,使得血液循环受阴,所以多数妈咪会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难,所以纤维质的摄取对怀孕妈咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生产过后 , 身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维质 , 反而会干扰到许多其它营养素的吸收,因此对产后妈咪而言,纤维的摄取量是不宜过多的 。
加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩 , 好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要 。一般产妇大多用麻油做为必需脂肪酸的食物来源,而且芝麻还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用 。另外 , 对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用 , 所以建议伤口尚未愈合的产妇 , 不刊登吃高剂量鱼油,最好尽量以天然新鲜的深海鱼,来作为鱼油的补充来源 。
不吃加工食品和含盐量高的食物
生产时,了宫会急速收缩,它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺荷尔蒙的分泌 。肾上腺荷尔蒙是人体对水分和盐分代谢的重要荷尔蒙,所以为了要昼减少肾上腺的负担,生产过后则尽量不要吃到盐,这样会造成日后水分的代谢不良 。
有的妈咪会问,完全吃不加盐的料理会不会导致身体缺乏盐分呢?答案是短期内并不会,而且,在我们平常吃的食物中 , 其实就已经含有许多的钠盐了,也不必担心盐分的缺乏 。
不吃冰冷的食物
一般而言,冰冷的食物要尽量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃 。因为食物的温度太低,会直接降低细胞的新陈代谢率,当食用的食物温度太低时 , 会让身体细胞的温度降低,开始进行冬眠状态,使得应该进行的生化反应暂停,影响热量的正常代谢 。而吃冰冷的饮食会使血管收缩,影响身体的循环作用,许多聚积在身体内的代谢废物很难排出去,最后就变成容易规程的脂肪及水分,成了排毒差的肥胖体质,这是为什么许多妈咪在月子期间吃生冷的东西之后,会突然变得臃肿的状况 。
细心呵护健康快乐 。

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