产后做什么运动减肥 _生活经验

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产后做什么运动减肥
【产后做什么运动减肥】1、产后做什么运动减肥
腹式呼吸运动,目的收缩腹肌。时间自产后第一天开始。方法平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
头颈部运动,目的收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。时间自产后第三天开始。方法平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动,目的收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。时间自产后第八天开始。方法爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
胸部运动,目的时间:产后第六天可开始。方法平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10 。使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
2、产后注意事项
产后4~6小时之内一定要解小便,要当任务完成,即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱,一旦宝宝出生,膀胱压力一下减小,它就会毫无知觉地膨胀,等你有感觉想尿尿,却会因为压力太大排不出来,如果一直排不出来就要导尿,会给自己增加不必要的麻烦。产后2周后会越来越少,如果量没有减少,要看医生。
3、产后吃什么
产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的。要吃的是稀饭,或者山芋稀饭,小馄饨,最多吃河虾面条。产妇一定要吃热的蔬菜。热的水果,放在热水里温一下。所有热性的东西红枣桂圆,火腿,老母鸡,等等。
夏天产后能洗头吗
1、事实上,对于坐月子期间多久能洗头这个问题,也没有权威人士给出统一的答案。一般来说,月子里只要健康情况允许,新妈妈们就可以洗头了。当然,为了保险起见,大家可以等产后恢复2个星期左右再洗头——如果没有痒得你受不了的话。
2、用电暖气或空调控制室内温度,温度为感觉到室内温暖为好。洗头的水,用自来水烧开然后冷却到38 。5度左右,并且不断的添加热水保持水温适中。产后头发一般较油,也比较容易掉头发,洗头的时候不要用刺激性的洗发水,可以用生姜煮水洗头。洗完头后,不要马上束起来,也不能马上睡觉,避免湿气侵入体内而引起头痛和脖子痛。洗完后立即用吹风机吹干,避免受冷气吹袭。
产后吃水果有哪些要求
1、最好是吃新鲜的水果。最好吃常温的水果,不要吃过凉的,如刚从冰箱拿出来的水果要放在室温里过一会儿再吃。吃水果时要注意清洁,应清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。吃完水果后,要及时漱口,以防止牙齿腐蚀。受传统习惯的影响,产妇坐月子不吃生冷,所以有的产妇连水果都不敢吃,把产妇的饮食控制得很单调,这是不科学的,对产妇的身体恢复、宝宝的生长发育也是很不利的。
2、我们知道,月子期的营养与产妇的身体健康及新生儿的哺乳关系极为密切。产妇身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损伤,需要修复;新生儿的生长发育,需要大量母乳的分泌。根据这些生理特点,产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜、水果。

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