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钻石俯卧撑要求肱三头肌力量更大,所以一般男性能做到20个以上的钻石俯卧撑,已然是很不错了 。
一个标准的俯卧撑一定是要求下去吸气,在胸肌与地面接触时要停留1S的时间,这样让肌肉持续性的输出,而不是快速的起身 。
【钻石俯卧撑一般人几个】俯卧,双臂分开比肩宽出两掌,指尖朝前,将身体撑起,身体从肩部到髋部再到膝关节,要保持成一个平板 。曲肘,两肘外分,缓慢降低身体重心,使胸部接近地面,到最底部时保持一两秒钟,然后快速将身体推起返回初始位置 。

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