植物蛋白质有哪些食物 _知识分享

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含植物蛋白的食物有：
【植物蛋白质有哪些食物】1、小扁豆：只需要半杯,就含有9克蛋白质和近15克膳食纤维。
2、豆腐：每杯切碎的豆腐,含有高达10克的优质蛋白质。
3、黑豆：深色的表皮,具有很强的抗氧化能力,而且淀粉含量比很多豆类都要少,每半杯含有蛋白质8克。
4、藜麦：每杯含有8克蛋白质,它也是镁、抗氧化剂和膳食纤维的丰富来源。
5、豆奶：每杯含有8克蛋白质和4克有益心脏健康的脂肪。
6、青豌豆：富含蛋白质（每杯8克）和膳食纤维,而且很好吃。
7、麻仁：只需要3汤匙,就含有13克蛋白质。
8、燕麦：蛋白质含量是糙米的3倍,它也是钙、镁和B族维生素的丰富来源。
9、南瓜籽：它是铁、镁和蛋白质的极好来源,每1/4杯含有8克蛋白质。
10、奇亚籽：这种超级种子含有完全蛋白质,每2汤匙含有蛋白质5克。
11、天贝：这是一种发酵型大豆,高蛋白（每杯12克）,易消化,并且富含益生菌。

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