在我国传统的养生防病理论中 ， 历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法 。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用 。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法 。
前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋
两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向，作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
双手攀足
全身直立放松 ， 两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
拱桥式
【闲来常练腰 固气益长寿】仰卧床上，双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑） ， 用力将臀部抬高，如拱桥状 。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。

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