大脑是人类一切生理活动的“总指挥”,它的健康关乎记忆、睡眠、运动、语言、感官等 。英国神经学家、认知健康专家基隆·斯帕沃克表示,大脑不健康会导致心理问题,平均每6位员工中就有1位有心理问题,十分影响工作效率 。为此,他提出10个保持大脑年轻的有效方法,帮你处理好身体健康的“头等大事” 。
文章插图
合理规划
过多的压力会导致大脑神经调节混乱 , 释放皮质醇和压力激素,造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病 。合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感 。环境整洁有序会让人感觉轻松,混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛 。无论工作还是休闲,有序的时间和空间规划都能有效减轻压力,保证大脑健康 。
合理规划时间重点不只在于工作,还可以安排一些时间放空、冥想 。例如午休时间在单位附近散散步;用吸气4秒、呼气7秒的方式深呼吸,排空大脑杂念 。
控制血糖
血糖过多会加重大脑负担 。美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的放射学家发现,随着年龄增长,2型糖尿病患者的大脑由于需要处理过多糖分,会失去更多脑容量 。《放射学》上刊登的一项研究也表明,糖尿病不仅损伤血管,还会造成大脑细胞退化、脑容量减少,引发认知障碍症等思维和记忆问题 。
专家表示,40~60岁为糖尿病高发期 , 平时最好将空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下,可有效减少3年内患糖尿病的几率;吃早餐、保持营养均衡也有利于控制血糖 。
调节激素
大脑是控制激素分泌的中枢,如甲状腺激素、雌激素、睾丸素等,激素变化反过来也会影响大脑健康 。俗话说“一孕傻三年”,就是由于孕妇生产后激素水平突然变化,导致大脑反应变慢 , 需要长时间恢复 。
专家表示 , 甲状腺激素失衡可导致健忘和大脑反应迟钝 。加拿大麦吉尔大学一项研究表明,雌激素影响神经细胞和脑细胞的形成 。当雌激素水平下降时,女性可能会遇到记忆障碍;同样 , 男性也会因睾丸素水平下降而记忆力变差 。要想避免激素水平失衡,就需要在日常生活中培养健康的生活方式,如不熬夜、坚持体育锻炼等 。
培养爱好
专家指出,不同大脑区域掌管不同身体活动 。整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张,造成疲劳、压抑 。兴趣爱好能让大脑得到放松 。临床研究证明 , 与兴趣广泛的人相比,缺少爱好的人抑郁程度更明显 。除了放松大脑,爱好还能充实生活 。许多老人退休后生活变得空虚、无趣,受刺激后更容易罹患抑郁症 。
每个人都应至少培养一种爱好,让大脑得到休息 。年轻人可以慢跑、打球、远足等;老年人要找些相对轻松的爱好,比如养花、下棋或读书 。
谨慎用药
研究证实 , 复方降压片含利血平,长时间服用会导致血压偏低、大脑血流量不足 , 增加抑郁风险 。专家表示,很多药物作用于神经递质会影响注意力 , 例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物,但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内,并未发现长久服用导致大脑损伤的案例 。如果需要长期用药,建议在吃药前先了解药物的副作用,遵循医嘱 , 谨慎用药 。
倾诉交流
专家表示,交流会使大脑语言中枢兴奋,血液循环增快,有利于大脑健康;交流障碍易导致忧郁和焦虑 。男性一般不懂得倾诉内心苦恼,患抑郁症的可能性比女性大 。在中国传统教育里,父母总是用“男子汉不能哭”约束男孩,长此以往,痛苦被压抑、累积,抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来 。情绪难以自我调试时 , 不妨找朋友倾诉,释放不良情绪;上班族也应尽量拿出一些时间,举办家庭聚会,或参加一些亲子活动 。
适时休息
会议时间太长容易令人昏昏欲睡 。俞敏萱对采访人员说 , 长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝,影响下一项工作的执行能力 。很多人开长会后容易走神,就是因为大脑需要休息 。有些人长时间专注于一件事会变得偏执 , 强迫自己达到完美 。一般来说,30分钟是会议的极限 。建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息;每两周外出游玩一次,放下工作 , 给身心放个假;老年人大多腿脚不便,坐在街边阴凉处观察来来往往的人群,也不失为一种放松 。
坚持锻炼
专家表示,锻炼不仅能调节血压,还利于大脑血液循环 。午休时散散步可有效锻炼心血管;平常也可以适当安排一些锻炼,比如每周至少3次30分钟的锻炼 , 10分钟慢跑,10分钟快走,再10分钟慢跑;睡前做些瑜伽动作放松身心 。临床上很多老年人因过度运动造成身体损伤,因此老年人锻炼一定要适可而止、量力而行 。
晒晒太阳
研究表明,维生素D可提高大脑灵活度,增强记忆力 。体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病 。晒太阳可补充天然维生素D,有益大脑健康 。俞敏萱建议 , 夏季阳光强度大,最好在上午10~11点阳光中紫外线较少,或下午4~5点紫外线中X光束成分较多时晒太阳,促进机体新陈代谢和钙、磷的吸收,增强体质 。
多去拥抱
【10个保持大脑年轻的方法】专家表示,心脑是高级中枢,其健康至关重要 。拥抱可以激发“快乐激素”血清素,有效调节情绪,保持大脑健康 。美国俄亥俄州立大学研究发现,孤独会导致压力倍增,不利健康,尤其是老年孤独,而拥抱会减少孤独感 。生活中不要忽视身边的朋友 , 多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加亲密感 。
10个保持大脑年轻的方法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 每天晚睡几小时竟然严重到大脑早衰?
- 每天睡几小时导致大脑早衰
- 10个可能是疾病征兆的身体特征
- 午休有助缓解疲惫大脑 不宜超过半小时
- 常做七个小动作 保持健康身体
- 【熟女应该如何保持孕力?】熟女如何保持孕力?
- 如何每日锻炼大脑思维
- 人的大脑发育到多少岁就停止了
- 美国孩子太会玩 教师节表达爱的10个超赞创意
- 保持氧气化学性质的最小粒子是