青少年吃什么对眼睛好?

青少年每天都有繁重的学习压力,往往会容易造成用眼过度,有什么办法可以保护视力呢?除了要做到合理的用眼外 , 还可以多吃一些保护视力的食物 。在这里 , 就来为大家总结一下吃什么对眼睛好吧 。
青少年保护视力的营养元素

青少年吃什么对眼睛好?

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蛋白质 。要补充富含蛋白质的食物 。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,含有丰富的蛋白质 , 而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质 。
维生素A 。富含维生素a的食物 。维生素a对眼睛很有益 , 缺乏维生素a的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症 。维生素a
还可预防和治疗干眼?。?长期缺乏维生素a的时候,消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素a 。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋
类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等 。
维生素C 。含维生素c的食物对眼睛也非常有益 。维生素c是组成眼球水晶体的成分之一,如果体内缺乏维生素c就容易患水晶体浑浊的白内障病 。因
此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素c丰富的食物 。比如 , 各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高 。
钙质 。钙对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用 。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富 。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量 。
那么 , 可以保护视力的食物有哪些呢?
青少年保护视力的营养食物
海带:海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效 。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品 。
【青少年吃什么对眼睛好?】
青少年吃什么对眼睛好?

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枸杞:枸杞是一种强壮药 , 古人曾认为是一种能使人常生不老的药,中医认为它能增强肝、肾功能,增加体液 。适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等
症状 。
冬季进补建议服用方法是做粥:枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个,葱一棵 。将枸杞子磨成粉,与3杯水一起倒入煎锅 , 煎到水量减半为止 。把米先在凉水浸泡
30分钟,倒入锅内,与枸杞子一起开始煮粥,熄火的同时放入鸡蛋与葱花,搅拌后即可食用 。本品滋阴补肾,养肝明目,而且具有良好的减肥效果 。
香菜:虽是多种蔬菜的“配角”,但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视 。香菜所含有的物质,可起到清热解表,防治荨麻疹和止痒的作用 。有研究资
料证明,由于香菜含有多种维生素,它的清内热功能,对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用,因此,建议人们常吃点香菜,以利清热解表提高视力 。
菊花:菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能养护眼睛 。因此,除了涂抹眼睛外,您平常不妨经常泡些菊花茶喝 , 
若每天能喝三四杯菊花茶 , 不仅能使眼睛疲劳症状消失 , 对恢复视力也有帮助 。
菊花的种类有很多,不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花,其实这是一个误区 , 真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的 。喝菊花茶最好不要另加茶叶,只
将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可 。冬天热饮,夏天冰饮口味均很不错 。
青少年保护视力,别错过了以上食物哦 。

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