坐姿划船器械使用方法


坐姿划船器械使用方法

文章插图
坐姿划船器械使用方法:
1、身体要挺直,要脊柱保持正直状态 。只有脊柱保持在中立位,才能保证躯干可以自然正直 。弯腰训练,受伤风险很大,不要轻易尝试 。
2、尝试多种握杠的方式,在训练中,宽、窄、中握距,对握或者反握交替而来,这样能在训练时拥有不同的移动轨迹,从而对背阔肌的不同区域产生刺激 。多尝试还是有好处的,多尝试多探索,获得多种训练方式 。
【坐姿划船器械使用方法】3、不要后仰太多,很多人在进行坐姿划船动作的时候总是不经意的后仰身体,其实这是不正确的 。划船动作训练的是肩肘关节,并不是髋关节,身体后仰的话会减少背阔肌的压力,不能很好的锻炼到背阔肌,是无效的训练 。
4、不要锁死的是膝盖,太紧张的锁死膝盖会对膝关节产生多大的压力,控制不要容易损伤 。微微的弯曲膝盖,能更好的让我们在训练中保持重心平衡,还减缓了膝盖的压力 。一个小动作也可能产生大影响,不要忽略了它 。

坐姿划船器械使用方法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: