【2 人体老化与营养】

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①饮食勿过饱 ， 不要暴饮暴食，不吸烟，少饮酒 。
②适量多吃一些含蛋白质的食物，如蛋类、豆类、鲜牛奶等 。每天要蛋白质的摄入量要保持均匀 。
③从中年开始就要注意补充钙质，日常饮食中应多摄取富含钙质的食物 ， 如虾皮、芝麻酱、鲜牛奶、豆腐及制品等，并注意保证新鲜蔬菜和水果的摄入 。
④预防贫血，应注意常补充一些富含铁质的食物，如动物肝、蛋黄、黑芝麻等 。
⑤平时应多喝水、清茶、以助消化，保持大便通畅 。
⑥少吃或不吃难以消化的食物和油煎炸食物以及辛辣刺激性食物 。

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