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富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷、全麦谷物、未经加工的大米、豆类、大部分水果、蔬菜、坚果、乳制品、谷物（面粉、麦片、面包）、根茎类蔬菜、烤制食物、零食、饮料、熟香蕉和某些热带水果等 。
碳酸化合物的食物有以下几类：
第一类是谷类,比如小米、大米、玉米、燕麦、面条、馒头、馅饼等 。
第二类水果,比如苹果、梨、桃、香蕉、西瓜,这些水果当中也往往含有大量的碳水化合物 。
【早吃碳水可以吃些什么】第三类蔬菜,蔬菜当中根茎类的蔬菜,比如土豆、红薯、山药、芋头、藕等也是含有很多的碳水化合物 。

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