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什么时候练瑜伽最好
1、什么时候练瑜伽最好
1.1、早晨起床后
早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力 。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式 。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量 。
1.2、午餐前
工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥 。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适 。
1.3、晚睡前
晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽 。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等 。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡 。
2、练瑜伽的基本动作
2.1、交替呼吸法:采用莲花式或盘腿坐姿,放右手食指在眼前 。开始,完整呼吸,接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气 。再屏息16秒,进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通过右鼻孔呼气 。
2.2、净化呼吸法:站直,两腿分开,通过鼻腔慢慢呼吸 。屏息数秒,嘴唇压在牙齿上,留下小的狭窄缝隙,让空隙从小缝中排出,直到空气完全排空 。需注意的是,气体必须从缝隙中排出,否则,这一呼吸法达不到预期的功效 。
2.3、莲花式:先将右腿放在左大腿上,左脚放在右大腿上,让两脚跟靠近腹部,手掌张开,食指与拇指指尖相触 。然后手安闲地放在膝盖上,保持头部和脊柱正直,闭眼冥想 。
2.4、吉祥式:右脚跟正对左脚大腿,而左脚跟正对右脚大腿,然后把双手放在靠近腹部的位置,并且右手托着左手,再调整呼吸,闭眼冥想 。
3、练瑜伽的好处
3.1、消耗热量
人体摄取食物后,体内所含热量多,但练习瑜伽后,热量得以消耗 。如果持续练习,体内多余热量被马上消耗掉,脂肪不会堆积在体内 。
3.2、调节内分泌
瑜伽的体位法和呼吸法都有调节内分泌的功效,让人的内分泌系统恢复正常 。所以,对于内分泌紊乱的人来说,练习瑜伽是有好处的 。
3.3、改变膳食取向
练瑜伽,人的膳食取向会发生改变,如本来喜欢吃高脂肪的食物,练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物,因为瑜伽提倡健康的饮食方法,建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物 。
练瑜伽的注意事项
1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因 。
2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤 。
3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊 。
4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习 。
5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作 。
6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动 。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松 。
什么人不适合练瑜伽
1、大病初愈
身体状况良好的人练习瑜伽比较合适,如果身体状况不佳,刚生完病,最好不要练习瑜伽,因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害 。
2、骨质疏松
患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的,因为练习时,部分高难度动作需要手肘支撑,此时,很容易发生骨折 。
3、有血液凝固疾病
摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的,如果患有血液凝固病,最好别练习,因为这些动作可能会导致血液凝固加重,有引发心脏血管疾病的风险 。
4、出现脊椎滑脱症
出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式,因为练习时,需要将腰部往下弯曲,如果脊柱滑脱,很危险,所以,为避免造成不必要的伤害,最好不要练瑜伽 。
5、眼压过高
眼压过高的人不适合练倒立动作,因为倒立会增加眼压,对健康造成一定危害,所以,不适合练习 。
6、癫痫、大脑皮质受损
【什么时候练瑜伽最好】如果有癫痫或者是大脑皮质受损者,最好不要练习瑜伽,因为瑜伽许多动作会涉及伸展颈部,可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险 。
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