糖尿病的分层运动 _生活经验

很多人都知道有―个食物“金字塔”，第一层是每天必需的谷物粮食类，再往上是需要搭配的一些必要副食。其实，也可以为糖尿病人设计一个运动“金字塔”，按照糖尿病对身体的影响程度及病人的体力状况，设计最适合的日常锻炼内容。

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运动“金字塔”分为三层，底层有：散步、打太极拳、瑜伽。中层有：打乒乓球、游泳。顶层有：骑单车。
【糖尿病的分层运动】老年患者：练底层
对于病情发展已经比较严重，体力较差，特别是老年患者，要练金字塔最底层的内容。强调的是适量运动，要限制运动强度。散步、打太极拳、瑜伽、慢跑都是很好的选择。
糖尿病患者可每天上午九十点钟，练太极、八段锦、散步。
每天保证至少20分钟，锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。
体力一般：练中层
对于大多数中年糖尿病人，体力一般，患有易感综合症(常感冒)、易疲劳综合症(常疲倦、乏力)，糖尿病发展到中期，需要控制体重的，可以多参加一些有氧运动，有助控制病情的发展。比如做些球类的运动，如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。还有中长距离的游泳、中速跑等。
至少一周两至三次，每次保证30分钟。另外，加入竞技的气氛，比如打篮球比赛、乒乓球比赛，可增加运动兴趣，无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。
年轻身体较胖：练顶层
对于糖尿病的早期患者，如年纪较轻，体力和精力旺盛，一般比较肥胖的，最好要加强锻炼，减轻体重。建议练金字塔最顶层的加强锻炼内容。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，对控制病情也有益的。
骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择进行。每周最好有两次以上的力量训练。
同时，还要加长运动的时间，运动形式可以多种多样，但争取每天运动不少于一个小时。
特别提醒：糖尿病患者可见缝插针地活动。如起床后、工作的休息时间、沐浴后、睡觉前等；如每天进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等，可使过劳的肌肉放松，恢复生理机能；如在宽松的状态下，双臂向上伸展，徐徐地拉引10～30秒钟。

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