哪些动作可以燃脂 _知识分享

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运动一：游泳
水中的密度比较高,在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻力,可以保护关节不易受损以及保护膝关节。（建议到正规的游泳馆去锻炼）
运动周期：建议每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
运动二：跳绳
跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动,可以使全身都得到锻炼。
运动周期：建议每周3~4次,每次10组, 1分钟/每组,140次/分钟（如果没法跳这么多数量,那就逐渐增加数量即可）。
热量消耗：约800千卡/小时（快）,约500千卡/小时（慢）。
运动三：骑自行车
骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群,同时让肌肉具有力量和弹性。骑自行车可以帮你燃脂,消耗多余热量。
运动周期：建议每周3~4次,每次40~60分钟。
【哪些动作可以燃脂】热量消耗：约420千卡/小时。

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