减重的基本原理 _知识分享

【减重的基本原理】

文章插图
饮食摄入热量<新陈代谢消耗+运动消耗量
减体重的原理很简单–每天吃的热量少于总消耗热量,逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说,普通人每减掉1斤身体质量,其中大概2/3是脂肪,1/3是肌肉(水分不计) 。原理看上去简单,但不科学的做法是,很多人为了达到快速减肥的目的,通过节食来减肥,这样虽然短期有效果,但其实是非常不科学的,容易造成反弹。从上面的公式看出,我们要做的是增加运动消耗,提高新陈代谢量,以及调整饮食结构,减少高热量食物的摄入,如油脂,甜品,碳水化合物等。身体这样长期的热量透支,就会消耗身体储存热量的脂肪,以达到降低脂肪含量的目的,也就达成减肥了。

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