文章插图
第一步：
【正确练习马甲线的方法】平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的 。
第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖 。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可 。
第三步：
在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩 。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置 。

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