形体基本功训练教程形体基本功训练教程书籍 _生活经验

1、下面是可以在家里练习的形体基本功动作，主要锻炼你的核心力量和背部练习，体能训练，臀部练习，大腿运动，发展瘦肌肉质量的同时改善你的平衡、柔韧性并提升延长你的整个身体，让你看着又瘦又长。
2、双脚站立在椅背前，双腿伸直，双手轻轻地放在椅子的后部。你的脊椎高和ABS绷紧。然后膝盖弯曲，然后再伸直你的腿，然后放下脚跟。共三组，每组20次。
3、双脚并拢站立，双手放在椅子背上，脚跟离地，膝盖弯曲，臀部外翘，挤压你的大腿内侧，先深蹲再浅蹲上下移动，共三组，每组20次。
4、右脚站立，把你的右手放在椅子的后面。保持你的胸部抬起，将你的左腿和臀部和脚尖部向后延伸，左臂向前伸出，手掌朝下。然后把你的左腿抬高并弯曲到一个姿势，左臂举到你的头上方。左右交替，共三组，每组20次。
5、右手放在椅子的后部。紧绷你的腹?。涯愕淖笸忍Ц叩侥闵硖迩懊?，保持你的背部挺直，举起你的左臂，你的左脚拉长慢慢伸向一侧，将手臂伸向一侧，肘部轻微弯曲，手臂伸向前方。圈出你的左腿在你后面，把你的手臂向前倾斜，使你的躯干平行于地板。慢慢抬起背部，保持脊柱挺直，然后把腿和手臂开始。左右交替，共三组，每组20次。
【形体基本功训练教程形体基本功训练教程书籍】6、保持左转，然后在右前方交叉，右手放在椅子的后部，左臂在横向侧面环绕，抬起右脚跟，右膝盖弯曲。然后伸直你的右腿，左膝盖弯曲，脚趾轻轻地触摸你右膝外侧，把你的左臂抬到头上，然后左脚和左手臂回到开始。左右交替，共三组，每组20次。

形体基本功训练教程形体基本功训练教程书籍的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

形体基本功训练教程 形体基本功训练教程书籍

形体基本功训练教程形体基本功训练教程书籍