1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸 。
2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边 。
3、起始姿势 ， 屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面 。头不要低垂 。
【模特背肌训练方法】4、动作过程，收缩背阔?。媳凵侠?把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂 。
5、呼吸方法，上拉杠铃时吸气，放下时呼气 。
模特背肌训练方法的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：
- 柔术训练方法 柔术基础训练
- 训练双杠的方法 双杠最有效的训练方法
- 腹肌训练的方法 腹肌训练的方法有哪些
- 大腿练成的方法 训练大腿的方法
- 仰卧起坐训练方法
- 立定跳远快速训练方法 立定跳远快速训练方法和技巧
- 练瑜伽大腿拉伤怎么办 大腿后侧拉伤恢复训练
- 多人多足的训练方法是什么
- 平躺卷腹训练方法
- 站立式沙袋的锻炼方法 立式沙袋训练方法