轻松瘦出筷子腿的方法 快速瘦筷子腿的方法

【轻松瘦出筷子腿的方法 快速瘦筷子腿的方法】1、平躺在床上或地垫上,双腿向上抬起做空中脚踏车动作 , 利用腰部力量将臀部撑起,双脚在空中踏步 。两手平行帮助身体平衡支撑 。这个动作每天可以睡觉前做,对瘦腿有非常大的帮助 。
2、如果久坐,需要运动一下双腿,可以太高双腿,可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上,或者睡觉是往双腿下垫一个垫子,或者做一下其他的瘦臀运动,交替双脚进行,效果将会非常显着 。
3、背挺直平站在地板上,抬起一条腿向后踢,注意踢的时候速度不要太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,还有提臀的功效 。
4、侧躺在床上,然后收紧臀部,将外侧腿脚趾绷紧,抬起,然后放下 , 再继续重复抬起、放下动作,做的动作幅度不用太大,但要慢要轻,可有效紧致腿部肌肉 。
5、跳绳可以瘦腿,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助 , 对腿部肌肉有锻炼作用,能起
到瘦腿作用 , 所以跳绳是能瘦腿的 。站立,两腿张开与肩同宽,然后背部挺直 , 慢慢向下蹲,做出蹲马步的动作,保持动作直到大腿感到酸痛,然后再站起,再继续做此动作5次 , 可有效运动大腿外侧肌肉,令大腿变得更纤瘦 。

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