1、找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢 。
2、利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角 ， 保持这份动作5秒，接着再躺下去 ， 重复做这个动作直至感觉腹部发热为止 。
3、接着起身，背面和地面形成45度角，把双腿抬起，双手放平，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，坚持下去 。
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