秋季天高气爽 ， 应是人们感觉“最舒服”的季节，但是秋乏总是不知不觉地来到人们的身边，秋乏是因人体在夏季消耗太多气血、体力和津液，在秋季气血、津液供应不足 ， 加上秋季干燥，易以邪致病 。秋乏的表现有哪些？该如何预防秋乏呢？
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1、 秋乏的症状表现
易疲劳：上班族常常工作一会儿就觉得无精打采，打不起精神来，昏昏欲睡 ， 咖啡都不能起到良好的作用 。
口干舌燥：秋天天气比较干燥，常常感觉口干，甚至因此会引起咳嗽和咽痛 。
睡眠质量差：白天提不起精神，困乏至极，到了晚上，反而又难以入唾，显得特别精恶性循环，第二天更是精神不济 。
2、 如何预防秋乏
保证充足睡眠
到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息 ， 不可熬夜、开夜车，尽量争取在晚上10点前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作、学习效率 。最好中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪 。需要提醒大家的是，不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦、浑身无力 。
多喝水
秋季天气干燥 ， 常有口干的感觉，保证一天喝上5~6大杯白开水．即能达到一整天人体对水的需求量，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好 。
饮食清淡
秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦 。特别不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏 。
补充碱性食物
多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类 。此外，还可多吃些鱼类，补充脂肪酸 ， 适度补充维生素B1、维要素B6、维生素B12等 ， 可消除慢性疲劳综合征 。
积极健身
参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定好处，在运动前，要做足准备活动，运动后及时擦干汗水运动量应适宜，否则，运动过量会让身体更加疲劳 。
增加感官刺澈
【秋乏的表现及预防】 增加感官刺激 ， 对防止困倦的发生有一定作用，如犯困的时候，用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，达到消解秋困的目的 。良好的视觉刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海滨、山巅，举目眺望 。即使在室内 ， 也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给入以一种赏心悦目之感 。
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