1、男人首先练的是肱三头肌和胸大肌 ， 将双腿抬到高处双手撑地 ， 做俯卧撑 。
【如何快速增肌 如何快速增肌减脂】2、腹肌，小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬 。
3、练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上，平板支撑最好能坚持1分钟以上，下身的塑形和锻炼，靠墙站立，后脑 ， 臀部，脚跟都要贴着墙 ， 两腿夹紧 。
4、用力往内收 ， 臀部用力绷紧 ， 挺胸沉肩，女性最好通过有氧操 ， 菩提拉斯，瑜伽来锻炼塑形，最重要的还是坚持住 ， 健康的合理搭配自己的饮食 。

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