如何改善肠道菌群减肥 _生活经验

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如何改善肠道菌群减肥
1、少吃肉,甚至不吃肉
长期吃肉多,肠道里容易培养出了喜欢吃肉的细菌。如果你突然不吃肉了,很容易出现这种减肥综合症,与吸烟者戒烟开始遇到的难过症状是类似的。这个时候一定要坚持,否则就前功尽弃。
2、吃全粮
把谷类和豆类按照3:1到2:1的比例混合。用水淹没,浸泡过夜。把泡涨的籽粒放到蒸笼里蒸熟。一般10-20分钟即可。如果粮食里有小米、糙米,就很容易糊化,需要特别注意。
3、吃苦瓜等苦味的蔬菜
苦味的蔬菜具有微弱的杀菌作用,对喜欢动物性营养的条件致病菌具有抑制作用。生吃苦瓜,可以迅速减低条件致病菌的数量,消除体内的慢性炎症,清凉解暑,消肿。喝苦丁茶、莲心茶等都有类似的效果。
4、每天吃2两荞麦
把荞麦粒洗净,凉锅下水,水开后再煮20来分钟就差不多了。荞麦粥一定要放凉了再吃,里面可以加原味酸奶。大概2个月后就明显感觉体重在下降。
吃哪些食物可改善肠道菌群
1、带皮的水果和蔬菜
水果和蔬菜的皮对健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它们在那里阻挡入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜还含有大量水溶性膳食纤维,以及多种重要的维生素和矿物质。
2、坚果和水果干
坚果和水果干含有丰富的膳食纤维、优质蛋白以及膳食酚。大家可以自制坚果和水果干,也可以去超市里购买。
3、大蒜和芥末
大蒜和芥末种子不含膳食酚。但是,当它们与益生菌含量高的食物同时摄入时,大蒜和芥末能通过杀死有害菌来促进肠道菌群平衡。
4、红葡萄酒
红葡萄酒是膳食酚含量最高的食物之一。这是因为葡萄酒的原料中有葡萄皮和葡萄的种子。在发酵过程中,葡萄中的糖经过一系列化学变化生成酒精。
治疗肠道菌群失调的药物
1、抗菌药物
选用合适的抗生素以及抑制过度繁殖的细菌从而间接扶植肠道繁殖不足的细菌。此外还可采用广谱抗菌药物将肠道细菌大部分消灭,然后再灌入正常肠道菌群的菌液以使其恢复。
2、活菌制剂
目前常用的活菌制剂有嗜酸乳杆菌,保加利亚乳杆菌,乳酸乳杆菌,芽胞乳杆菌,分叉乳杆菌,粪链球菌,大肠杆菌,粪杆菌和枯草杆菌等,其中以分叉乳杆菌制剂疗效最好。
3、菌群促进剂口服菌群
促进剂亦可达到扶植正常菌群的目的,如用乳醣扶植在肠杆菌,用叶酸扶植肠球菌,儿童常用分叉杆菌因子。
4、耐药性肠球菌制剂
采用增厚传代培养法获得了耐链霉素,红霉素,四环节氨苄,青霉素的肠球菌一类链球菌BIO-4R株。
改善肠道菌群的好处
1、吸收水分,粪便较软,较易排泄
在胃部分解消化的食物,经由小肠吸收营养后,成为粘稠状物体送至大肠。当肠道内环境良好时,粪便的软硬适中,排便会较为顺利。
2、缓和的蠕动,能顺利将粪便排出
如果蠕动过快或太慢,都将影响粪便的构成,导致便秘或者腹泻。如果肠内干净,则蠕动的速度就相当的有规律,粪便可顺利排出。
3、有助维他命的合成
比菲德氏菌等好菌能维护肌肤的健康,并具有合成有助热量产生的维他命B1、B2及B6等,以及与止血、骨骼形成有关的维他命K等之功用。
【如何改善肠道菌群减肥】4、迅速排出有害物质
健康的肠道并非完全没有坏菌的存在,有害物质多少会产生。只要肠内环境良好,这些物质在开始危害身体前就被排出体外。
5、避免病原菌的侵害
比菲德氏菌等好菌可以刺激并提高身体的免疫机能,可抑制病原菌在肠内繁殖。

肠道菌群失调的危害
1、肥胖
通常来说,肥胖者肠道的内毒素含量较正常人更高一些,这些有毒物质能够引起慢性炎症,导致胰岛素过量分泌,饥饿感不容易缓解,进食量不自觉间就增加了,肠道菌群失调会进一步加大,进入一个恶性循环,肥胖就在所难免了。
2、肿瘤疾病
肥胖和糖尿病的机理类似,只是细菌作用时间的长短、炎症引起的破坏程度不一样而已,它们都是炎症推动的慢性疾病。肠道引起的炎症也会导致免疫系统对肿瘤细胞的监管能力下降,很多肿瘤细胞于是伺机发展起来。
哪些因素会导致肠道菌群失调
1、环境因素
破坏肠道菌群的环境因素还有,污染的大气、污染的水源、房屋装修散发出来的汞和铅等重金属污染,以及甲醛,苯等污染物。
2、饮食和生活习惯
吸烟、喝酒,熬夜等。还有暴饮暴食、过多的肉食、过多的酸性食物、过多的快餐方便食品、过多的煎炸油腻食品、过多的冷饮食品等。
3、精神因素
精神压力过大也可破坏肠道菌群平衡。如果工作过于紧张繁忙,经常参加酒宴应酬,过重的精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪,使肠道内微生态环境失去平衡,进而造成肠道老化。

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