怎样才能学会换气 _知识分享

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学蛙泳换气的要领是：
蹬腿时,双手合掌尽量往前伸展,同时低头用鼻子呼气,收腿时,双手往身体两侧下方压水,同时抬头（利用双手压水时获得浮力使头抬起）,张口吸气。一呼一吸,反复循环。
个人体会：
1、先站在浅水区反复练习上肢和头部动作（连同呼吸）；
2、张口吸气——嘴巴尽量张大,迅速吸气,但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部,而是把吸进的一大口气含在口腔里,把口腔当作一个“中转站”,再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高,或者水面起波浪时,张口吸进的不是空气而是水,一下猛吸容易呛水。
鼻子呼气——头一埋进水里,鼻子就容易进水,鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水,并且一抬头就可以吸气了,缩短抬头换气的时间,脖子不会累,有利加快游泳速度。
3、把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了,你就会换气了。关键是不要紧张,动作一下一下慢慢来,一紧张动作就做不好,人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展,就容易协调了。
【怎样才能学会换气】归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。”

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