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走一万步等于消耗掉240～300大卡的热量,所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7 。对于大多数人而言,除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700大卡),每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉 。
【1万步消耗多少大卡】步行的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分） 。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式 。一般是慢走5分钟,再快走5分钟,交替进行,每隔1~2周增加10%的运动量 。随着身体适应能力的增强,还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走 。

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