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第六步,加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来 。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助 , 如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对 。
第七步 , 提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况 , 并且设法提升自身的能力 。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事 。逃避之所以不能疏解压力 , 则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱 。
第八步,活在今天——集中你所有的智慧、热忱 , 把今天的工作做得尽善尽美
压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心 。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美 。
第九步 , 生理调节——保持健康 , 学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养 。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争 。
第十步 , 日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:
1.早睡早起 。在你的家人醒来前一小时起床 , 做好一天的准备工作 。
2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐 。
3.一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅 。
4.利用空闲时间锻炼身体 。
5.不要急切地、过多地表现自己 。
【2 简单十招数 快速克服职场压力】6.提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的 。
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