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【大腿后侧怎么练】大腿后侧的肌肉主要有半膜肌,半腱肌,股薄肌,股二头肌,这些肌肉主要负责膝关节的屈曲活动,所以锻炼这些肌群主要是练习用力屈膝动作可以在腿部绑上沙袋,一般在两公斤左右站立位,练习曲膝还可以俯卧位在脚踝处,捆绑橡皮筋做用力屈膝 。
动作开始的力量不宜过大,每三天增加一公斤,直至到最大负荷,也就是接近肌肉收缩力量的极限,每天根据自己的时间进行锻炼,且注意加强营养,适当的蛋白质的食物摄入 。

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