【2 奔四男士最郁闷 小动作减压】
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一向对大众压力问题有所研究的著名心理学家陶思璇指出,减压运动必须适量 , 过量反而会无效,甚至增大压力 。如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果 。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来 。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏 。为了达到放松身心的作用,可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动 。运动完毕后要及时洗?。乐垢忻? ,运动时间不要过长,避免过度疲劳或兴奋 。
捏耳垂划圆圈当时就减压
当人紧张的时候做几次深呼吸,也能起到放松心情的作用 。深呼吸选一种舒适的姿势,或站或坐 , 将双手放在胸前 , 上身保持放松,吸气的同时扩展胸部 , 稍停,紧闭双唇,慢慢呼气 , 重复几次 , 就会感到紧张的情绪缓和了许多,心情也会随之舒畅 。另外 , 山东省千佛山医院营养科主任杜惠真告诉采访人员,富含维生素C的食物都有减压的作用,例如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等 。
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