孕妇抽筋是什么原因 孕妇抽筋怎么办

怀孕后,孕妈的身体变化有很多,会出现比较多的不适症状,除了孕早期的恶心呕吐外,孕中晚期腿抽筋的现象也并不少见,那么孕妇抽筋是什么原因?下面一起来看看吧 。

孕妇抽筋是什么原因 孕妇抽筋怎么办

文章插图
1、 孕期为什么会抽筋
1、缺钙
缺钙很容易造成肌肉的收缩,出现抽筋 。妊娠期间,胎儿的骨骼发育所需要的钙质全都来源于母体,孕妇如果不加大钙的摄入,会导致自身缺钙 。夜间血钙水平较白天更低,所以更容易发生抽筋 。
2、腿部压力过大
随着胎儿发育,孕妇自身的体重不断增加,腿部受到了更大的压力,长时间的站立或走动又加重了腿部的负担,导致肌肉出现痉挛 。
3、睡姿导致血流不通
长时间维持一个睡眠姿势,会使得血液回流受到阻碍,循环减慢,诱发腿部肌肉痉挛 。且小腿肚处的肌肉长期处于放松状态的话,会造成肌肉“被动挛缩” 。
4、饮食原因
过量摄入肉类食物造成酸性代谢物的堆积,引发电解质紊乱 , 出现抽筋 。
5、寒冷
夜晚气温较低,稍不注意就会使小腿肌肉受凉,小腿肌肉因为受凉被刺激,就会出现抽筋 。
2、 孕妇抽筋怎么办
1、补钙
服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等,或多食用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜 。。当然必要时应该让医生检查后再做补充 。
2、伸展动作
孕妇牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋 。有些情况下,当抽筋刚开始的时候 , 准妈妈也可以做这种伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋 。
3、按摩脚底
【孕妇抽筋是什么原因 孕妇抽筋怎么办】 睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡 。白天走路不要穿高跟鞋 , 也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳 。
4、肌肉伸展
对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸 。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上 , 双臂伸直,稍前倾 , 双手掌抵着墙 。
5、热敷
当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦 。
3、 孕妇抽筋怎么办
1、经常锻炼
防止肌肉过度疲劳 。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉 。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则 。
2、经常喝水
不要等到口渴的时候再喝 。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料 。
3、饮食平衡
特别是从饮食中补充各种必需的营养成分 。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素,还可以选择一些含有维生素D3的钙剂,如钙尔奇D600孕妇钙 , 维生素D3可有效促进钙吸收 。
4、身体姿势
每隔1小时左右活动1次 , 临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分 。
5、注意保暖
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉 , 尤其是容易抽筋的肌肉部位 。
6、热敷
当小腿抽筋时,可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解 。
7、补钙
应增加钙和微生素B1的摄入 。钙的摄入量每天不少于1200毫克 。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富,应该多吃些 。另外,孕妇还要多晒太阳 。严重缺钙的孕妇,需请医生诊治 。
8、注意休息
孕妇平时不要长时间站立或坐着,应每隔一小时就活动一会儿,每天到户外散步半小时左右 。同时要防止过度疲劳 。

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