经常抽筋吃什么好 必须知道的7种食物

相信很多人都会遇见抽筋的情况 , 那么你知道退抽筋怎么办吗?抽筋其实是一种肌肉自发的强直性收缩,也就是我们常说的肌肉痉挛,发作的时候疼痛难忍,尤其是半夜抽筋,能把人痛醒 。那么遇见抽筋吃什么好呢?

经常抽筋吃什么好 必须知道的7种食物

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1、 香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛 。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果 , 含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁 。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果 。除了香蕉之外 , 另外富含钾元素的食物还有紫菜 , 海带,油菜,土豆,谷类等 。
2、 牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛 。牛奶中含有丰富的钙质 , 能够帮助补充身体所需要的钙元素 , 防治脚抽筋 。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆 , 紫菜,芹菜,豆腐干 , 香菇等等 。
3、 动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋 。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清 , 海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收 。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收 , 还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行 。
4、 豆腐干
豆腐干营养丰富 , 含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质 。而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的8种氨基酸 , 而且其比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为“素火腿” 。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心血管疾病 , 保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质,补充钙质,防止因缺钙引起的骨质疏松,促进骨骼发育,对小儿、老人的骨骼生长极为有利 。对缺钙引起的抽筋也有很大的益处 。
5、 大豆
大豆含有丰富的蛋白质,含有多种人体必需的氨基酸 , 可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化 , 预防心血管疾?。;ば脑?。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用,从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝 。
6、 紫菜
晚上睡觉的时候腿“抽筋”,很多人认为是缺钙,但其实缺镁也会发生腿抽筋 。营养专家表示 , 喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物 。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克 。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低 。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用 。人体如果缺镁 , 可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化 。近年来,国外科学家研究指出,人到中年以后更要注意补镁 。而在众多蔬菜中 , 紫菜含镁最高,每100克含460毫克 , 被誉为“镁元素的宝库” 。经常抽筋可以吃点紫菜 , 效果也是不错的 。
7、 香菇
【经常抽筋吃什么好 必须知道的7种食物】 香菇素有"山珍之王"之称,是高蛋白,低脂肪、低碳水化合物,富含维生素和矿质元素的保健食品 。它含有18种氨基酸,人体必需的8种都齐全;香菇产生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3,非常适合减肥者、高血压和高血脂患者食用 。含钙量比一般食物高,因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品 。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处 。除此之外,香菇中的脂肪所含脂肪酸,对人体降低血脂有益 。

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