瑜伽的基本动作有哪些 _知识分享

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瑜伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。在做八体投地式的时候,大家先从婴儿式做准备,两手臂向前延伸,十个手指大大张开；吸气,抬头,让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动,让胸部落在垫面,下巴或额头点地,臀部上抬,保持5个呼吸。
最后呼气,双手有力撑地,让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动,臀部落在脚后跟上,还原婴儿式放松。
树式：
山式站立,两脚着地,身体挺直,两手放在身体两侧；左脚抬起,脚掌贴在右腿内侧,两手举过头顶、合十；肩部打开,腹部内收,延展脊柱。维持体式30秒,换腿练习。
蜥蜴式：
山式站立,将右脚向后迈开一大步,右腿伸直,小腿脚背贴地,左小腿垂直地面,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手肘放在瑜伽砖上,保持2-3分钟；身体向左侧髋部打开,左脚内侧抬起,左膝向外,左手放在左腿上,保持2-3分钟,最后换另一侧,做同样的练习。
金刚跪：
【瑜伽的基本动作有哪些】跪立,双脚打开略大于髋部,双腿并拢,臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上,双手放在双大腿上,闭上眼睛,吸气延展脊柱,呼气放松,保持2-3分钟。

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