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一、穿上宽松肥大的衣服，躺在床上，双手握拳 。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面 。然后，换成左拳和右脚 。重复这个动作，不要停止 。而且还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等 ， 声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止 。
二、在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来 。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失 。
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