许多练瑜伽的朋友在瑜伽练习后，出现肌肉酸痛的状况，对状态有不少影响，那么我们需要如何缓解呢？

文章插图
1、 进行休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
2、 静态伸展
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3、 局部按摩
对酸痛局部进行拍打按摩 ， 使肌肉放松，促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。
4、 抖动双腿
站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
5、 分推印堂
用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴 ， 反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开 ， 由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次 ， 每次间隔5～10秒钟 。
6、 按揉胸腹
从上而下依次按揉前胸 ， 反复20次 。并从左至右环形推揉腹部，反复做20次 。
7、 热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常 。
【练瑜伽肌肉痛怎么办 练瑜伽腿疼怎么办】

练瑜伽肌肉痛怎么办 练瑜伽腿疼怎么办的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

• 腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛怎么快速恢复
• 肌肉酸痛怎么快速恢复 运动后肌肉酸痛怎么办
• 硬拉后腰疼如何恢复 练硬拉腰疼几天能恢复
• 硬拉后哪里酸才是正常 硬拉后肌肉酸痛怎么办
• 练硬拉腰疼几天能恢复 肌肉酸痛和腰部拉伤要分清
• 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 为什么怎么缓解
• 做完引体向上肌肉酸痛 肌肉酸痛的两种情况
• 剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛如何快速恢复
• 一觉醒来小腿肌肉酸痛是怎么回事
• 练胸肌肌肉酸痛怎么办