卷腹腹部疼怎么解决卷腹腹部疼怎么办 _生活经验

卷腹是腹部锻炼最为有效的方式之一，也是绝大部分人进行腹肌锻炼的首选。在做完卷腹之后，大家都会有腹部酸疼的感觉，这是腹部训练后肌肉纤维轻微破损，肌肉处乳酸堆积导致的肌肉酸痛，是训练后的必然结果。但是腹部的酸疼感往往会让人感觉十分不适，影响生活和工作学习。那么卷腹腹部疼怎么解决呢？

文章插图
1、积极性休息
卷腹之后可以进行积极性休息。
积极性休息其实也就是适当的进行运动。它指的是转换活动，轻度运动。比如卷腹锻炼到了腹部肌肉，那么之后可以适当的进行其他部位的适当运动，比如散步，慢跑等。比起完全静止的消极性休息，适当的积极性休息，可以更好的加快恢复，甚至减少一半的恢复时间。
2、推拿按摩
卷腹后可以做推拿按摩。
推拿按摩的作用是促进身体局部的血液循环，让血液更快更好的将乳酸从肌肉处排走并分解，并输送营养物质，促进肌肉的恢复，放松运动后的肌肉神经。
3、冷热敷处理
卷腹后进行冷热敷，冷热的温度变化同样可以促进身体的血液循环，从而更好的排走分解乳酸，加快肌肉恢复。
做法是：先冷敷15分钟，再热敷15分钟，交替进行，一直重复，具体时间以个人舒适感而定。冷敷可以以毛巾裹住冰块，热敷可以用热水浸湿毛巾再稍微拧干。
4、洗热水澡
洗热水澡可以扩张皮肤血管，从而促进全身血液的循环，帮助腹部排走乳酸并进行分解，还可以放松神经，舒缓身心，减少运动疲劳。
注意：洗热水澡需要在运动停止的30分钟后才能进行，并且热水的温度不能太高。
5、静态拉伸
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。
6、多喝水
水是血液中最为主要的组成部分，卷腹训练时，身体往往会因为出汗，而流失较多的水分。此时及时的补水，可以帮助维持身体的血液循环，促进新陈代谢，有助于乳酸的排走和营养物质的运输，从而帮助训练后腹部肌肉的恢复。
7、及时补充营养
深蹲后会消耗蛋白质和大量蛋白质，出汗也会流失盐分和维生素，此时及时补充营养，可以帮助身体合成蛋白质，加快肌肉恢复增强，也让身体尽快恢复正常。
8、保证睡眠
休息是解决肌肉酸痛最好的方式，而最重要的休息就是睡眠。如果睡眠不够，身体代谢失调，不能良好的进行自我调节，那么肌肉的恢复也会变慢。而充足的睡眠则是身体自我调节，进行恢复最好的保障。
9、小贴士
卷腹之后，腹部疼痛是正常的肌肉酸痛现象。这是训练导致肌肉纤维轻微破损，并且乳酸堆积在肌肉处造成的。这种肌肉酸痛无法避免，而酸痛其实也是我们训练具有效果的体现。所以，没有任何办法可以避免肌肉酸痛。不过这种酸痛，在适应了运动强度以后，就会变轻很多。
【卷腹腹部疼怎么解决卷腹腹部疼怎么办】

卷腹腹部疼怎么解决卷腹腹部疼怎么办的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

卷腹腹部疼怎么解决 卷腹腹部疼怎么办

卷腹腹部疼怎么解决卷腹腹部疼怎么办