跳绳后屁股疼怎么回事怎么办多久会好 _生活经验

在我们的印象中，跳完绳后往往会腿部酸痛。但不少人在跳完绳后表示，除了腿痛，屁股往往也疼得厉害，那么这是为什么呢？跳绳后屁股疼怎么回事？

文章插图
1、跳绳后屁股疼怎么回事
这种情况往往是因为训练者太久没有运动，或者突然运动量过大，因为跳绳会锻炼到臀部，导致了肌肉酸痛。肌肉酸痛的原因是跳绳后乳酸堆积和肌肉纤维破损发炎。
2、跳绳后屁股疼正常吗
跳绳后屁股疼是正常现象。
乳酸堆积
跳绳是有氧运动，指的是在运动中有氧代谢是主要供能方式，而无氧代谢同样也会参与其中。
如果跳绳运动量过大，速度过快，就容易导致乳酸堆积在肌肉处，造成屁股疼痛。
肌肉纤维破损
肌肉纤维破损是超过肌肉能力的运动导致的，在增肌运动中，我们就是通过对肌肉高强度刺激导致破损，然后通过补充营养超量恢复从而增大肌肉。在太久没运动时，跳绳强度对肌肉刺激较大，导致了肌肉纤维破损，从而发炎引起疼痛。不过经过两三次跳绳训练，肌肉适应了强度，就不会再有疼痛现象。
3、跳绳后屁股疼怎么办
跳绳后的屁股疼身体是会自己恢复，你可以选择休息不动，但当然如果进行适当处理，可以缓解疼痛，也恢复得更快。
积极运动
适当的运动更适合肌肉的恢复。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性休息方法。积极性休息就是做适当的运动，这样可以帮助血液循环，消除乳酸，放松肌肉，加快恢复。甚至能缩短一半的恢复时间。
散步就是最常见最简单也非常有效的方法，每天散步20-30分钟即可。
冷热敷
方法是冷敷15分钟再热敷15分钟，然后接着冷敷再热敷。一直反复。具体时间以自己感到舒适为宜。
洗热水澡
洗热水澡不仅针对屁股疼，可以对全身疼痛都有帮助。热水澡可以放松肌肉，促进血液循环，减轻酸痛和疲劳。
不过洗澡要在运动半小时后，水温也不要太高。
拉伸按摩
运动后拉伸是缓解疼痛不错的方法，条件允许的话，适当的进行按摩可以更好的缓解疼痛。
4、跳绳后屁股疼多久好
屁股疼一般3-5天就好了。
大多数人在3天之内之后情况就会恢复，5天之后疼痛感完全消除。当然，越久不运动、跳绳时间越长、速度越快的人，恢复时间越长。
5、屁股疼还能继续跳吗
等疼痛稍缓，不影响动作就可以继续跳绳了。
理论上肌肉需要48小时的休息时间，隔一天训练最好。但是跳绳者往往不是为了增肌，而是为了减肥或者锻炼心肺功能；此外跳绳适应后运动强度引起的肌肉纤维破损很轻，之后甚至都感受不到明显的疼痛状况。所以只要疼痛可以忍受，动作不受影响，就可以继续练习，第二天就练习也没有关系。
6、怎么避免屁股疼
初次运动往往难以避免屁股疼，毕竟太久没运动的肌肉经过锻炼，必然会使肌肉纤维破损严重，身体锻炼太少，排除分解乳酸的能力也较低。不过我们可以通过一定方法减轻疼痛。
具体方法是：第一次不要做的太多。跳绳要的是坚持而不是一次性的爆发。我们要从小剂量、低速度做起，慢慢摸索寻找适合我们的强度，随着运动能力增强，在逐渐提升难度。如果第一次就做很多，那么运动中尚不发觉，运动后尤其是第二天后往往会疼痛难忍。
7、小提示
跳绳后屁股疼往往第二天到第四天的时候最疼，这是因为肌肉纤维发炎导致，也叫作延迟性肌肉酸痛。而乳酸引起的酸痛，往往运动后就出现，疼痛较?。埠芸煜?。这也是为什么肌肉适量了强度以后，以后的跳绳往往都不会怎么痛的原因。
【跳绳后屁股疼怎么回事怎么办多久会好】

跳绳后屁股疼怎么回事怎么办多久会好的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

跳绳后屁股疼怎么回事 怎么办多久会好

跳绳后屁股疼怎么回事怎么办多久会好