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【速瘦手臂的妙招_速瘦手臂有何妙招】导读:天热了你还会穿长袖把自己遮的严严实实吗?有一些速瘦手臂的妙招可以帮大家解决烦恼,小编给大家带来了一些速瘦手臂的妙招!
瘦手臂瑜伽第一式:
静坐,两脚心合在一起 。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处 , 同时头部也跟着向上看 , 两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次 。
瘦手臂瑜伽第二式:
两手臂向前伸,空出一个肩宽的距离,同时后腿向后探出去;保持肩部用力 , 手臂不能放低,脚尖保持踮脚状态,手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉 。
这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉,动作维持半分钟后,静待五秒钟再换另一侧 。整个动作做足五分钟 。
瘦手臂瑜伽第三式:
两脚岔开大于肩部的距离,将手掌弯出与手臂垂直的角度 , 同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度,感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒,恢复直立状态换另一方向 。
这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉 。
瘦手臂瑜伽第四式:
维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置 , 手腕在上 , 五指在下,手臂保持向外的姿势 。同时另一只手臂做体侧运动,这期间维持手掌与手臂呈90°角的手势,动作维持一分钟后再换一侧 。重复十次 。
瘦手臂瑜伽第五式:
双手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳 , 其间可进行捏和按的动作 。然后将左侧手臂扶在颈后 , 另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽,保持身体正直的状态,维持30秒后再换另一边 。尽可能多做这个动作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉 。
想要瘦手臂一定药用正确的方法,锻炼身体前一定要注意放松手臂肌肉、还有平时的饮食也要多注意,多吃一些对手臂有效果的食物 。
快速瘦手臂的方法一:
1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾 , 将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟 。
2、边呼气一边将下巴向上抬着,深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面,同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直 , 要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起 , 边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟,如此反复做5次,常这样练习就能轻松减肥 。
快速瘦手臂的方法二:
1、站立,要不挺直,然后上身向前下倾,保持与腿部等直角状态,接着将两只手臂向两侧展开,注意胳膊一定要伸直了 。
2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置,然后慢慢再把手臂放开回到原位,注意一定要使手腕向里弯曲,并且不能使胳膊肘向下沉 。
快速瘦手臂的方法三:
1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动 , 然后再一个个拉动其余的手指 , 左右各做一次 。
2、将手放在地上并伸直手臂 , 手背和手指尖向着身体的方向,将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒,用右手抓住左手向身体方向拉动,左右手各做一次 。
快速瘦手臂的方法四:
肩部的运动也能加速脂肪的燃烧,通过转动肩部可以加快身体血液循环,减轻身体肩部酸痛 。撑开手掌两只手臂沿着两侧伸直,顺时针、逆时针各做25次,转动半径为25厘米为宜 。
快速瘦手臂的方法五:
该套操能有效锻炼上臂肌肉,燃烧脂肪,减少赘肉积聚 。
1、跪在地上,脚背朝下 , 身体前倾,双手伸直支撑在地面上 。这时候,头、腰、臀保持一条向上延伸的直线 。
2、呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地板,并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线 。
3、上半身进一步朝下 , 上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几近贴近地板为佳 。这时候,头部、腰、臀依旧保持一直线,大腿与小腿间呈钝角 。从动作一到这一步约2-3秒 。
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