文章插图
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。
动作要领：
【正确的平板支撑要怎么做】肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个姿势 。若要增加难度,手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽,手部可以合十 。颈部保持前倾,可以锻炼颈部 。

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