跪姿平板怎么做 _知识分享

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做跪姿平板的时候,要先垫好一张瑜伽垫,双肘双膝着地,肩部发力,臀部肌肉同时收紧,这期间大家要保持均匀呼吸,不要憋气,同时要注意收紧腹部核心部位。
跪姿平板是平板支撑的简单版,经常做平板支撑对身体有很多的好处：
提高大家的平衡能力。很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,大家可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
可以纠正歪斜脊椎,塑造完美身形。平板支撑要求大家的头、肩、胯和脚踝在同一水平面,能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况,同时有效的塑造身材曲线,让背部的线条更加完美和凹凸有致。
瘦身减肥。平板支撑看似是身体静止的运动,但其实十分消耗体能,通过训练大家的核心肌肉群而加快新陈代谢速率,全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。
锻炼颈部肌肉。平板支撑要求颈部必须前倾和伸直,所以能够锻炼到颈部肌肉群,并帮助缓解颈椎病等不适症状。
【跪姿平板怎么做】锻炼手臂与肩部肌肉。双肘部弯曲九十度支撑在地面时,可以锻炼到手臂和双肩肌肉,帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

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