1、手入水瞬间 ， 左右两侧都是高肘入水 ， 手先入水：
【自由泳移臂技巧】2、其实是入水和前伸状态最重要 ， 如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，应该是大拇指食指中指领先入水 ， 依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿 。比赛当然动静比较大（特别是冲刺阶段，往往为了速度，会牺牲动作） ， 平时巡航游还是应该比较安静的 。
3、为全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手 ， 腕 ， 小臂 ， 大臂，就像一洞式跳水一样漂亮） ， 高肘抱水推水 。

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