1、提升运动
　?。?）仰面横躺在床上 。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次 。
　?。?）不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远 ， 坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次 。
2、下巴操
　?。?）上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底 。
　?。?）样地往左侧移动 。左右各一次为一组共做八组 。
3、磨牙操
　?。?）尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟 。
【消除双下巴】　?。?）就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒 。以上一组动作重复8次 。

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