吃什么衰老得快 防止衰老就吃这些

为什么都是同龄人,有的人就是显年轻一些呢?悄悄告诉你 , 想要比同龄人看上去年轻十岁,这几种 “催老食品” 千万别再吃了,管住嘴就能抗衰老!

吃什么衰老得快 防止衰老就吃这些

文章插图
1、 吃什么衰老的快
催老食品甜食
蛋糕、白吐司、巧克力这类高糖食品,绝对是导致肥胖的最大诱因 。可怕的是,它不仅仅会让你的身材走样 , 还会引起“糖基化反应” , 加速皮肤组织的褐化退变,降低胶原蛋白皮肤失去弹性,诱发黑色素、老年斑、痘痘痤疮等肌肤问题,特别是爱长痘的姑娘们一定要戒甜食“抗糖化” 。
油炸烧烤食品
油炸、煎烤食品,不仅热量高、含油重,给肠胃、血管、血压增加负担,而且长时间的高温会使得油脂产生化学变化生成致癌物质,加剧身体器官的氧化反应,加速器官衰老 。如果实在想嘴馋,千万不要在路边摊吃油炸食品,可自己在家里做更健康更放心 , 吃的时候多滤去一些油脂再食用 。
腌制食品
腊肠熏肉、泡菜酸豆角 , 都是让人胃口大开的美食,而且很多地区逢年过节便有腌制腊肉腊肠的风俗,因而腌制食品也是一种地方风味 。但这些美食,也会成为健康的杀手 。
总所周知 , 腌制食品最大的问题就是亚硝酸盐含量高,有致癌风险 。另外 , 咱们日常饮食已经摄入了足够的盐,腌制食品的盐含量更高,不仅会损伤胃粘膜 , 对高血压和有冠心病的人来说更是雪上加霜 。40岁以上的人,一定要少食腌制食品和含盐多的调味酱料 。
加工肉制品
都市生活节奏越来越快 , 很多人们为了填饱肚子 , 常买一些加工好了的速食来吃 。比如火腿肠、午餐肉罐头、肉松鱼松等,这些食物不仅失去了肉质的鲜味和营养,还加入大量的添加剂和防腐剂,只能让你产生吃肉的“美妙幻觉”,实际上吃下去的都是盐和调料 。
高盐是细胞衰老的加速器,对于和腌制食品一样,加工肉制品对皮肤和身体来说并不友好,还是少吃为妙 。想吃肉就买新鲜的肉类,现买现做最健康 。
高脂食品
摄入脂肪不可过量 , 肥肉、动物内脏、奶油、焙烤食品这类高脂食物一定要少吃,特别是薯片饼干等零食,虽然只有一小小块但所含脂肪和热量却高得惊人 。
过多的脂肪会在体内产生脂质过氧化物,加速细胞氧化,因此高脂
高脂肪食物绝对是“催老食品” 。建议大家平时可多摄入一些低脂高蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶 。另外食用高营养的植物脂肪比动物油脂更加安全,如牛油果的不饱和脂肪酸在80%以上,它是就“健康脂肪”的代表 。
2、 抗衰老食物
深海鱼助大脑
对中老年人来说最好的滋补品,就是深海鱼 。有时候皮肤还没老 , 可能大脑先衰退了,总会感叹记忆力大不如前,深海鱼中含有大量OMEGA-3不饱和脂肪酸,是人体稀缺的必要营养素,能够提高人体各项机能,抗血栓降血脂,还是有助于大脑和视网膜神经细胞的生成 , 无论是婴幼儿还是老人,都需要多吃深海鱼 。
牛奶强骨骼
补钙最简单的方法,就是多喝牛奶 。中国人长期以来的饮食习惯,重谷物而轻乳制品 , 因此大部分人摄入的钙质不足,导致骨质疏松和关节炎 。想要筋骨强?。刻煲槐D躺俨涣?。另外,适量食用奶酪也有助于补充钙元素 。
大豆护心脏
大豆中含有丰富的卵磷脂和亚麻酸、优质蛋白质 , 对预防动脉硬化有很好的作用,为血管和心脏的提供更好的保护 。另外,大豆还饱含植物雌激素,可调剂女性激素水平 , 缓解更年期综合症,多喝豆浆最养女人 , 无论什么年纪多食大豆制品准没错 。
玉米护眼睛
眼睛同样是最容易暴露年轻的部位 , 随着年龄增长,保养得再好也阻止不了视力下降 。有研究表明,玉米中的黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变(AMD) 。玉米是抗眼睛老化的最佳食品,另外多吃胡萝卜、猕猴桃等维生素A和叶黄素高的蔬菜水果也能保护眼睛 。
核桃生秀发
核桃中含有大量的亚麻酸甘油酯,具有润肤护发的功效,同时也能补血益气、健脑补肾,是名副其实的“长寿果” 。但核桃脂肪含量较高,也不宜多食,每天1-2颗核桃即可 , 坚持吃核桃60岁都不长白发,秀发乌黑有光泽 。
3、 5种美容水果
樱桃
自古以来就是美容果 。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑 。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍 。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤 。
芒果
芒果富含 胡萝卜素,能够有效转化维生素,而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效 。如果没有足够的维生素A , 你的肌肤会越发干燥,而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适 。
苹果
有一句谚语叫做:每天一苹果,医生远离我 。苹果含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽 。美国康奈尔大学研究发现,苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好 。槲皮素主要存在于苹果表皮,因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物 。另外,研究发现,红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂 。
橙子
橙子中富含维生素C,比一般的水果多30%以上 。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分 , 每天吃1-2个橙子 , 就能满足身体对维生素C的日需量 。另外 , 它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视 。
奇异果
【吃什么衰老得快 防止衰老就吃这些】 奇异果含有大约70毫克维生素C , 比橘子要多 。维生素C与改善视力,降低癌症风险 , 和更好的心脏功能息息相关 。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑 。

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