每天运动量不够怎么办 _知识分享

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建议：
1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如,步行运动或慢跑者,首先把运动分为1个月、3个月等阶段,然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者,应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标,例如一天走多少路,多长时间等。
2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家,选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。
3、运动前一定要认真做准备活动,使身体逐步热起来,以适应运动需要,防止受伤。
4、每次运动的强度不要过大,避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。
5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上,可以提前两站下车,走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划,可以换个时间,或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房,可以在办公室里做几组俯卧撑等。
【每天运动量不够怎么办】6、找几个伙伴一起运动。研究发现,集体运动比独自运动更能锻炼意志。

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