1、采取弓字步,向后的一条腿 , 小腿部分的肌肉处于拉伸状态 。
【拉伸小腿正确方法】2、采取坐地姿势,腰部往前弯曲,腿绷直 , 手尽量的接触到脚尖,这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态 。
3、采取跪坐姿势,这个动作有助于小腿肌肉的拉伸 。
4、采取站立姿势 , 单腿直立,另一条腿向后弯曲 , 脚面绷直 , 这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸 。
5、采取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高,搁在单杠上面这个姿势是舞蹈队的压腿动作 。
6、单腿绷直,把脚尖往自己内侧尽量的勾 , 这个动作能够有效拉伸小腿肌肉 。
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