孕妇如何补钙 _生活经验

怀孕期间是需要补钙的，孕期孩子的生长发育需要钙的量较大，如果摄入的钙不足，就会动用骨骼中的钙，以维持血钙的正常浓度，如果母体严重的缺钙，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋手足抽搐等，还可以引起孕妇骨质疏松、骨软化等症，那么孕妇钙怎么补钙呢？

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1、孕妇补钙什么时候开始补
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
2、孕妇补钙少量多次效果好
分量的相当的钙,分成几次补,要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,喝牛奶也应遵循这样的原则,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
3、孕妇饭后和睡前补钙效果好
白天补钙应选在饭后进补，最好在饭后1小时作用进补，机能保护胃肠道，减少钙剂对胃肠道的刺激，又能促进钙的吸收。
晚上补钙是为了维持夜晚孕妇的血钙水平，转移孕妇机体的钙的获取源，减少骨钙的流失，保证孕妇的身体健康。
4、孕妇补钙多喝牛奶少喝汤
很多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足孕妇补钙的需要,而且,肉骨头汤中脂肪量很高,不宜过多用来补钙,以免引起孕妇肥胖，而牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分,喝牛奶补钙是很好的选择。
5、孕妇补钙的同时还应同时补充维生素D
维生素D是钙被机体吸收的载体,钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在补钙的同时,应适当的补充维生素D,多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成,也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙,吸收好又安全。
6、孕妇补钙的注意事项
【孕妇如何补钙】 孕期补钙并不是说补钙越多越好，补钙是有一个限度的，不宜过多的进补，单一的进补多余的钙是不会被人体吸收的，受维生素D的限制，但是如若同时进补维生素D就会导致血液中钙的含量升高，严重者会引起钙中毒，出现高钙血症，增加肾脏的负荷，甚至导致肾结石。

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