![波比跳是怎么跳](http://img.jing111.com/240102/04001C622-0.jpg)
文章插图
跳波比跳的方法是:开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性;将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前 。这里的重点是保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方 。
然后双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势 。记得双手在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部;胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐 。用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉 。
接着双腿拉到身体下方时,试着用双脚取代双手的位置 。重点是要尽可能保持双脚平直,打直背部,抵达深蹲的最低位置 。
身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳 。注意并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下;接下来用一般姿势落地,过渡到另一次波比跳 。
【波比跳是怎么跳】波比跳的好处有很多,最明显的好处就是可以减脂,从而达到瘦身的效果 。波比跳能提升心率水平,使身体在短时间内大功率的输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪 。有研究表明,相同时间内,波比跳燃烧热量是跑步的两倍 。
波比跳是怎么跳的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 所有者权益与负债的区别是什么
- 工业增加值和利润的区别是什么
- 脸部大小不一的原因_脸部大小不一是怎么引起的
- 电梯开关哪个是开门哪个关门
- 方块里面是空白打一成语
- 五个一活动是指什么内容
- 凤梨和菠萝是同一种水果吗
- 原神北风之尾是谁的升级材料
- 汽车空调正常高低压是多少
- 上海早餐四大金刚是哪四个