舞蹈脚背怎么练 _知识分享

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【舞蹈脚背怎么练】要练脚背,要先坐在地板上,双腿置于身前,膝盖绷直。如果小腿肌肉太紧,身体可以稍稍向后倾斜,用肘部支撑后背；弯脚,往身体方向拉伸脚趾,脚尖绷直向上。
然后向下曲脚踝,脚跟紧贴地面,脚尖绷直向前,很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”,因为这时的脚很像阿拉丁神灯。尽可能地弯曲踝关节,双脚向前绷直。
接着脚趾向下绷直,成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展,线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋,可以放松一下。
想要练习脚背,可以先练习立脚尖,慢慢的立脚尖可以帮助大家加强脚、脚踝和脚背的力量。做的时候在保持平衡的情况下,越慢越好。大家可以在一位,二位和五位做。也可以在平行一位和二位做（平行就是脚保持水平,脚跟不要外翻）。
记住控制住慢慢地做,而且脚趾头不要挪来挪去。全身的重量均匀地分布在两脚之间,集中在前脚掌处。如果觉得太难,可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖,当你的平衡改善的时候,脚部的力量也就加强了。

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