1、初练时,不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上 , 髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 。
2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
3、双手按被压腿膝部,髋部后坐 , 上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿 。
4、双手由下抱握被压腿小腿 , 上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。
5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌 , 腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖 。
6、双手搬住脚掌,腹部贴大腿 , 胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖 。
【怎么压腿】7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖 。此步成后,说明正压腿已成 。
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